SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • [ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 17917 Data: 2010-04-26 13:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - stabilllo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-06-12 13:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w oparciu o trening dla poczatkujacych mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html jak rowniez o atlas www.kulturystyka.pl/atlas ulozylem sobie plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-06-20 18:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase!!!! Sprawdzcie moj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2002-04-07 09:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik By Epsio #########

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2012-01-27 17:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-01-19 20:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Popraw moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2006-11-11 05:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 30 % pod Krav Magę (sport walki), którą trenuję 2 razy w tygodniu. Oto mój plan (3 treningi w tygodniu) Poniedziałek (klatka & plecy + barki) a)klatka & plecy: 1 superseria -wyciskanie sztangi w leżeniu (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 5 kg) -ściąganie trójkąta wyciągu górnego (10, 12, 14) 2 superseria -wiosłowanie sztangą (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-04-03 00:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na początek kilka pytań a potem plan.Bardzo był bym wdzięczny jezeeli byscie mi pomogli, licze na udział fachowców w tym poscie, z góry dzięki. A więc: 1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-11-10 21:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] koniecznie jest czwartek i sobota. Odpada tylko poniedziałek, no i w niedzielę fajnie byłoby odpocząć. :-) Plan, którym ćwiczyłem do tej pory: - Trening A (klatka + biceps) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na maszynie 4x12 uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2016-06-06 00:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny przez specjalistów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym żebyscie ocenili ten plan i polecie mi jakieśdobre odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2006-02-14 12:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2011-05-15 15:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14520 Data: 2007-12-04 20:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całotygodniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2010-04-22 18:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-03-30 10:58:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Coś Na Początek II

    Temat
    Doping

    z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-04-23 16:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Delikatna Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-07-12 19:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<$$$ PLAN NA MASĘ DO OCENY $$$>>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki A) 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10 /8 /6 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/8/8 B) 1) wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2) Arnoldki 12/12/10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps A) 1) Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/8 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-11-02 21:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-02-13 12:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w PLANIE TRENINGOWYM.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-08-14 14:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)